티스토리 뷰
많은 사람들이 불면증 때문에 고민을 하고 있다. 잠을 자야 할 때는 잠이 오지 않고 깨어 있어야 할 때는잠이 오고 그래서 낮과 밤이 완전히 바뀐 생활을 하는 사람이 많다. 불면증 원인과 효과적인 불면증 치료에 대해서 알아보자.
1. 불면증 원인
불면증은 잠자리에 들 수 있는 조건이 충족되어 있으나 2주 이상 잠을 잘못 이루는 것을 의미한다. 불면증 환자들은 잠들기 힘들거나, 자다가 자주 깨거나, 새벽에 일어나 잠을 설칩니다. 불면증의 원인이 딱 한가지라면 좋겠지만 나이,환경,생활습관등에 따라 다양한 원인이 있다. 불면증은 질환으로 인식하고 방치하지 말아야한다. 많은 약물이나 습관들이 수면 문제를 악화시킨다. 흡연이나 음주, 카페인이 들어간 음료가 대표적이다. 잠잘 시간에 술은 마시면 잠을 잘 이루지 못한다. 환경적 요인으로는 자동차소리, 이웃에서 들려오는 소리와 같은 소음도 수면에 방해가 된다. 방의 밝기, 온도, 습도도 수면에 영향을 줄 수 있다. 미국 수면질환학회에서 조사한 결과에 따르면 모든 만성 불면증의 원인 중 절반은 호흡 관련 질환이나 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환이다. 심리적 요인으로는 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져이 있다. 미미한 심리적 요인들도 불면증과 관련이 있으며 스트레스나 환경의 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪는다. 가정문제, 직업 문데 등 걱정할 때 잠을 설치고, 잠자는 것에 걱정이 생기면 그 자체가 불면증의 원인이 된다. 잠이 중요한데 반해 우리나라는 OECD 평균수면시간에 훨씬못미치는 수면을 취하고 있다. 숙면을 취하지 못하는 가장 큰 이유는 스트레스 때문이다. 우리나라 40대 돌연사의 주범은 바로 스트레스로 알려져 있는 것은 익히 알려져 있다. 불면증 환자는 점점 증가하고 있고 심지어 약물을 먹는 경우도 점점 증가하고 있다.
2 불면증 치료
불면증의 원인이 다양하므로 원인을 제거해야 합니다. 오래 누워있다고 좋은 게 아니라 짧게라도 숙면을 취하는 게 훨씬 중요하다. 올바른 수면 습관은 약물치료, 인지행동치료를 적절히 병행해야 한다. 숙면에 도움이 되는 음식들도 많은데 적절히 섭취하면 도움이 된다. 멜라토닌이 잘 분비가 되면 숙면을 취할 수 있게 되고 숙면을 취하게 되면 나오는 호르몬이 있는데 성장호르몬이다. 성장호르몬을 다른 말로 만병통치약이다라고 한다. 성장호르몬으로 인해서 면역력이 높아지기 때문이다. 이때 면역력은 일반적인 면역력 하고는 달라서 자연치유력이라고 한다. 자연치유력으로 인해서 우리 몸이 전체적으로 회복되는 효과가 있다. 그래서 잠을 잘자면 면역력이 높아진다고 한다. 잠을 잘자면 장기나 여러 가지 기관이 회복된다. 그밖에 우리의 정신적인 부분이나 심리적인 부분까지 전부 회복시켜 주는 특별한 보약이 숙면이다. 최근 식약처 그 기능을 인정받은 수면에 도움이 되는 여러 가지 원료들이 있는데 그중에 가장 대표적인 것이 락티움이다. 상대 적으로 적게섭취해도 효과는 동일하고 안정성까지 확보된 좋은 원료라고 할 수 있다. 아이가 우유를 먹고 나면 깊은 잠에 잘빠진 것들을 착안해서 우유 안에 어떤 성분이 잠을 잘 자게 하는 성분이 있다는 걸 알아냈다. 락티움의 효과는 수면시간뿐만 아니라 수면의 질도 80% 이상 향상되는 것을 실험을 통해 알 수 있었다. 숙면에 도움이 되는 성분 중에 타트체리라는 것이 있다. 효과를 보려면 많은 양을 섭취해야 한다. 그래서 타트체리 추출물을 이용한 제품들이 많이 나와 있기도 하다. 숙면을 방해하는 주범인 스트레스를 줄여주는 테아닌과 홍경천이 있다. 이러한 성분은 식약처로부터 그 기능을 인정받은 숙면에 도움이 되는 아주 우수한 성분이다. 로즈마이, 카모마일도 숙면에 도움이 되는 성분으로 알려져 있다. 이러한 허브들은 우리의 심신을 안정시켜서 숙면을 추할 수 있도록 유도해 준다. 또한 성요한의 풀이라고 하는 세인트 존스워트는 우리의 심신을 안정시켜 줄 뿐만 아니라 호르몬의 밸런스를 잡아주는 역할도 하기 때문에 우울증 환자들에게도 많이 사용되고 있다. 그 밖에도 우리의 근육의 긴장을 이완시켜 주는 마그네슘이나 숙면유도물질인 멜라토닌이라는 호르몬이다. 이호르몬을 만드는 원료가 트립토판이라는 아미노산이다. 트립토판은 우유에 많이 들어있고 바나나에도 많이 들어 있는 것으로 알려져 있다. 이런 것들 말고도 숙면에 도움이 되는 환경적인 문제가 있는데 따뜻한 물에 가볍게 샤워를 한다거나 족욕을 하는 것도 좋다. 요즘 현대인들이 숙면을 취하지 못하는 사람이 점점 늘어가고 있다. 잠자는 시간보다는 숙면을 취하는 시간이 더중요하기 때문에 좋은 식품이나 환경적인 문제를 잘 살펴야 할 것이다.