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팔다리는 말랐으나 배에만 살이 많다면 내장비만을 의심할 필요가 있다. 내장지방은 일반 지방과는 달리 운동만으로 쉽게 빠지지 않는다. 효과적인 내장지방 해결방법과 내장지방에 좋은 음식을 알아보자.
1. 내장지방 해결방법
해결방법 첫 번째는 편한 음식 멀리 하기이다. 먹기 편한 인스턴트 음식은 내장 지방을 늘리는 정제 탄수화물 함량이 높고 고열량 음식이 많기 때문에 식이섬유가 부족하다. 당분이 높은 음식을 섭취하게 되면 인슐린 수치가 급격하게 올라가게 되고 칼로리가 지방으로 저장되기 때문에 뱃살이 찌게 된다. 정제 탄수화물의 섭취를 줄이고 식이섬유가 많이 함유되어 있는 과일, 통곡물로 되어 있는 식품을 섭취하는 게 좋다. 두 번째는 식사시간을 잘 지키는 것이다. 식사시간이 불규칙하고 밤에 음식물을 섭취하면 부교감신경의 영향으로 영양분이 저장되기 쉽다. 식사 후에 바로 취침하면 쉽게 지방으로 축적된다. 뇌가 포만감을 느끼기까지는 대략 20분 정도의 시간이 걸리기 때문에 규칙적으로 천천히 식사하는 것이 좋다. 취침 3시간 전에는 식사를 끝낸다. 식사 후에 앉아 있는 시간이 길어지는 생활 습관은 뱃살이 늘어나는데 좋은 환경이다. 우리는 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 분비된다. 이는 식욕을 자극해서 칼로리가 높은 음식이나 단음식을 먹으면 내장지방이 쌓이는 주요한 원인이 된다. 명상이나 운동을 통해 스트레스를 관리해야만 한다. 둘째 운동은 내장지방을 빼는 가장 좋은 방법 중의 하나이다. 운동을 통해서 얻을 수 있는 효과는 아주 많다. 내장지방의 축적에 따른 합병증을 낮추어 주고 스트레스에 대한 인체의 저항력을 높여주는 효과도 있다. 근력운동에 가까운 고강도 유산소운동을 짧게 반복하는 인터벌운동은 내장지방을 줄이는데 아주 효과적이다. 숨이 차게 1~2분간 아주 강하게 운동을 하고 다시 1~2분간 가볍게 하는 유산소운동을 3회에서 7회 반복하면 된다. 여기에 근력운동을 병행하면 효과가 아주 좋아지게 된다. 아침에 포도당 수치가 낮아져 있을 때 고강도 운동을 지속하게 되면 포도당을 에너지 원으로 사용했던 것이 지방을 에너지원으로 전환하게 되어 내장지방을 제거한다. 셋째는 술담배를 끊어야 한다. 술의 주성분인 알코올은 지방 다음으로 고칼로리로 1g당 7kcal의 열량을 내는 고열량식품이다. 흡연자는 몸의 대사가 손상돼서 지방이 더 잘 쌓인다. 12시간 이상 공복을 유지하는 것도 뱃살을 빼는데 좋은 방법이다. 일명 간헐적 단식을 이야기하는 것이다. 12시간 이상 공복을 유지하게 되면 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 잘 분해될 수 있도록 우리 몸이 변하게 된다. 다이어트를 할 때면 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄이곤 합니다. 이때 우리 몸은 단백질을 당으로 바꾸어 사용하게 된다. 단백질이 부족하게 되면 내장지방과 체중감량에 부정적 결과를 나타낼 수 있기 때문에 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 적절한 수면 또한 내장지방을 빼는데 도움이 된다. 수면이 부족하게 되면 하루에 더 많은 음식을 섭취하게 되고 식욕조절에 어려움을 겪을 수 있다.
2. 내장지방에 좋은 음식
양파는 인체에 많은 긍정적인 효능을 주는 식품이다. 양파의 여러 성분 중 퀘르세틴은 항산화 작용을 담당하는 성분으로 알려져 있으며 체지방 감소에도 탁월한 효능을 보여주는 성분이다. 퀘르세틴을 섭취하게 되면 콜레스테롤과 지방을 분해하고 배출한다. 양파는 지방세포는 줄이고 에너지 대사는 촉진해서 다이어트 효과 까지 볼 수 있다. 저칼로리 식품인 단호박은 많은 포만감을 주기 때문에 조금만 먹어도 배가 부르는 효과가 있다. 인체에 필요한 필수 영양소들이 많이 들어있다. 흰 강낭콩은 단백질함량은 우유의 약 7배, 식이섬유는 바나나의 약 1.2배, 칼슘은 새우의 약 30배 정도로 엄청난 영양성분을 자랑한다. 흰 강낭콩이 주목을 받는 이유는 여러 성분 중에서 파세올라민이라는 성분이 풍부한데 아밀라아제의 기능을 막아서 탄수화물 흡수를 줄여주고 콜레스트롤 수치를 낮춰주는 효과를 가지고 있다. 또 당지수가 14로 혈당을 천천히 올려주고 포만감을 줘서 체지방감소에 좋다. 통곡물은 꼭 추천하는 좋은 음식이다. 단순 탄수화물 함량이 높은 정제된 곡물을 섭취할 경우 우리 몸의 혈당을 상승시켜 필요한 에너지를 신속하게 생산하는 아주 좋은 장점을 가지고 있다. 그러나 급격히 상승된 혈당으로 인해서 인슐린 분비 장애는 물론 한꺼번에 많이 생산된 에너지는 지방으로 저장된다.